我寫過好幾篇關(guān)于提高工作效率的文章了，然而事實是，作為一個拖延癥晚期患者，絕大部分方法我自己都還拖著沒試過。

不想做的事能緩就緩，有時候手忙腳亂也沒能在天黑前做成什么，總?cè)滩蛔∮檬謾C開始刷朋友圈，本來只是想花5分鐘欣賞下大家的光鮮生活，然后，嗯，一個小時就過去了。接著，不甘這樣墮落的我會陷入一陣自責(zé)：本來可以按時交稿的，哪怕用這段時間跟家人打個電話，出門散散步，甚至打掃下臥室都好啊。然而到了第二天，還是一樣的情節(jié)。

為了證明我還可以搶救一下，給茫茫大眾在黑夜點亮一盞燈。我決定親自驗證一下過去收藏的各路自我管理大法，萬一就從此成為五好少年，走上人生巔峰了呢？然而在斷斷續(xù)續(xù)體驗了7種方法后我有了更深刻的領(lǐng)悟，所謂甲之蜜糖，乙之砒霜。再好的雞湯，也要量身定制，適可而止。

晚起毀上午，早起傻一天

雞湯文里總是說，成功人士的一天在凌晨5點就開始了。于是我也單純地相信了提早3小時起床等于多賺了3小時的理論，事實證明是我想多了。5點起床太刺激，我把試驗時間定在了較晚的6：30。然而這種看似溫和的作息改變計劃并沒有帶來理想的效果，開始的日子相當(dāng)痛苦，在鬧鈴響起的一刻，我的眼睛都腫著睜不開，勉強坐起來還搖搖欲墜，半小時以后意識才開始變得清醒。

更糟糕的是，除了早晨的兩三小時，我從中午11點開始就陷入了暈暈乎乎的狀態(tài)，到下午16：30已經(jīng)犯困到眼皮打架，連著兩天都需要在這時候補眠至少2個小時。更重要的是，這種缺眠狀態(tài)也不是早睡就能夠簡單解決的，即使我嘗試將前一天的睡覺時間提前2小時，第二天在原計劃的6：30起床依然十分痛苦，并不能呈現(xiàn)清醒狀態(tài)。

并不是所有人都適合在一個時間點起床。對于我而言，6：30的早起計劃失敗最好的解釋大概是當(dāng)時我正處于深度睡眠階段，醒來時沒有經(jīng)過快速眼動期，大腦并沒有得到充分的休息。很多時候你不是時間不夠，而是時間被浪費了。只要能保證起床后的有效清醒時間，并不一定要刻意追求每天起很早。起床難度與睡眠時長的關(guān)系并不那么大，在不斷摸索中我發(fā)現(xiàn)，自己4：30醒來時可能非常清醒，同樣的狀態(tài)還可能發(fā)生在7點左右，這些時間點才是適合我個人的有利起床時間。姜堰招聘網(wǎng)256388.com

零食還是要有的

你肯定也看到過在家里不要放零食的建議。我承認由于零食的存在，許多時候都無法邊吃邊專心工作。但完全改掉一個習(xí)慣太難，何況采取的解決辦法簡直反人類。家里沒存糧的日子對我而言是糟糕透了，當(dāng)找不到任何能解嘴饞之物時，我只能浪費更多時間在糾結(jié)點哪種外賣上。

不過，零食種類還是可以有選擇，多放那些自己不那么愛吃但還能勉強解饞的健康食品，比如水果或充饑的小面包，清理掉容易吃上癮的，至少是要排除那些需要占用雙手的。這樣因為吃浪費的時間至少能減一大半，副作用大概就是最開始幾天會“牙癢”難耐，但很快可以調(diào)整過來，只是千萬記得吃飽了再去逛超市。

分兩張桌子只是形式主義

很多人都建議遠程辦公者要在家隔離出專門的辦公區(qū)。為了離床遠一點，我將客廳開辟成了新的辦公區(qū)，臥室的書桌成為了休閑桌，甚至床頭小桌上也擺放了紙質(zhì)書 籍。這樣就能做到工作與生活平衡了？還是太年輕，只要手機和電腦的娛樂功能存在，粗暴地把桌子按功能劃分并沒有多大治愈效果。另外，雖然換到客廳辦公，人 離床遠了，但離冰箱又近了。至于希望刺激多讀書的美好愿望，當(dāng)我根本沒有把讀書真正納入日程安排的選項時，無論書離得有多近，我都不會有興趣拿起翻上幾 頁。

相比分兩張桌子，分兩臺電腦效果要更好。一臺專門用來工作及做有益的事情，一臺電腦/iPad/手機則專門來處理一切可能分心的事，比如與他人交流，刷微信看視頻。

通向被窩和娛樂的道路不能過于曲折

工作起來，難免會想刷一會兒朋友圈看看視頻，或者倒床上睡回籠覺。諸如拔掉網(wǎng)線鎖掉臥室門這樣的辦法可行性并不高，當(dāng)通向娛樂的道路無法完全切斷時，只能多加些攔路石來減少突圍的欲望，然而凡事過猶不及。

在家上班的話，起床后應(yīng)該換掉睡衣。穿戴整齊不僅給了自己一個儀式感，換衣服的麻煩程度也會一定程度克制往床上倒的欲望，尤其是換上易皺的襯衣時。實在犯困，哪怕趴桌子上小憩，所耗時間也會比床上少很多。不過，并不是所有麻煩的衣服都能提高效率，至少穿連體褲對我來說就簡直是作死，跑廁所的次數(shù)不降反增，穿脫還特別耗時。

我還嘗試體驗了一周遠離娛樂客戶端的日子：比如卸載電腦桌面上各種視頻客戶端，刪除網(wǎng)頁收藏的快捷網(wǎng)址，并且將手機上的視頻客戶端也一并刪除。這樣一來，要看視頻只有兩個途徑：在電腦上開網(wǎng)頁搜索，或者重新在手機上下載應(yīng)用軟件。起初這些麻煩的前奏確實抑制沖動的欲望，前兩天我做到了不看任何視頻，但問題很快還是復(fù)發(fā)了。由于重復(fù)下載太過麻煩，3天后我的手機上還是出現(xiàn)了一個視頻客戶端。

如果說前面的幾種方法只能算輔助性的提高效率方法，效果較低持續(xù)時間也較短。對于我這樣的重癥拖延患者，下面這幾種方法確實有奇效。

90分鐘挑戰(zhàn)與番茄工作法

Deadline是第一生產(chǎn)力，制定不切實際的deadline也是一種提高專注度和工作效率的方法。即通過逼自己用更少的時間完成工作，來迫使自己保持專注。以90分鐘作為一段完整的挑戰(zhàn)時間。當(dāng)我只有90分鐘來完成一個平時需要花兩三個小時的稿子時，肯定就不會選擇在中途玩手機了。雖然并沒有哪次我真正能在90分鐘的期限內(nèi)完成任務(wù)，但這種高度緊繃的工作狀態(tài)確實有將工作時間大大縮短，平時預(yù)留四五個小時才拖拖拉拉寫完的稿子，可能只用兩個小時搞定。

得到廣泛推崇的番茄工作法也并是非要湊齊25分鐘為一個工作時間單位的。之前看到16：38這樣的時間，我往往會默認將下一個任務(wù)歸為17點開始，于是很容易就拖掉了這段看似零碎的時間。實際上可以利用Deadline的魅力對番茄工作法做一定改良。比如要求自己在17點前買完火車票，然后就要再去做別的事。知道這項任務(wù)在22分鐘后會結(jié)束，就更容易開始并專心做完。

留出可以浪費的時間

列清單好處多多，但清單的格式和具體事項安排還是因人而異。至少滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)娜粘逃媱澪覉猿植坏絻商臁Ｃ刻旒�中做完一定量就夠了，剩下的時間可以盡情 揮霍。一天用90分鐘挑戰(zhàn)法完成一件大事，這種高度緊張的工作狀態(tài)是很耗費精力的，一天安排一兩次已足夠。評估其他工作需要的時間還是要盡量寬松。

每天睡前列清單時，將第二天從早到晚要發(fā)生的事情按時間順序在紙的左邊豎著列出來，每90分鐘挑戰(zhàn)后配套30分鐘到1小時休息間隔。頁面右上角設(shè)置休息區(qū)， 用來放置可供挑選的瑣碎雜事，比如洗衣服30分鐘、刷微信15分鐘、起立蹲下50個、閱讀電子書20分鐘等等。每逢休息時間可以根據(jù)心情選擇想做的事。

我并沒有找到哪款日程清單類APP像紙張一樣滿足我的清單格式，寫在紙上也比先點開APP再輸入文字要便捷。能在我喜歡的米黃色道林紙上寫字也增加了列清 單的動力，當(dāng)然，最重要的還是可以享受將任務(wù)一筆劃掉的樂趣。加利福尼亞多米尼克大學(xué)教授Gail Matthews博士研究發(fā)現(xiàn)，把事情寫下來，最后能 做到的概率，會提高33%。在清單上加入讀書計劃確實有利于養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。購買了電子書暢讀卡后，40天我在手機上看了 45本書，讀完8本，平均每天閱讀時間達到了約1小時。